PAS LE TEMPS DE LIRE ?
1. Combien de kilomètres parcourus avec 15 000 pas ?
En effectuant 15 000 pas, vous ferez environ 11,25 km, et vous aurez brulé 750 calories. Vous pouvez utiliser notre tableau pour convertir vos pas en kilomètre et en calories.
2. Augmenter votre nombre de pas quotidiennement
Pour augmenter vos pas facilement, prioriser les escaliers, marchez pendant vos pauses ou réunion, garez votre voiture plus loin et traquez vos pas avec une application.
3. Bénéfices pour la santé
Marchez réduira votre risque de maladies cardiaques, vous brulerez plus de calories et votre silhouette s’affinera, vous réduirez le stress et vous verrez une augmentation de l’énergie.
Table des matières
15000 pas en km : Combien de km avons-nous effectué ?
Vous vous êtes surement déjà demandé combien de kilomètres avez-vous parcourus après une grosse journée de marche ainsi que combien de calories, mais vous ne savez pas convertir les pas en kilomètres et en calories. Dans cet article, nous allons vous expliquer et vous détailler comment convertir vos pas en kilomètres, de plus nous allons vous donner des conseils pour effectuer plus de pas quotidiennement.
Nous vous dirons aussi tous les bienfaits de la marche, après ça, vous pourrez parcourir 15 000 pas sans problème !
L’INFO À S’AVOIR :
Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health, marcher 10 000 pas par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 19% et le risque de diabète de type 2 de 34%.
Tableau convertisseur des pas en kilomètres
Avant toute chose, il est important de connaître la longueur moyenne d’un pas. La moyenne d’un pas est d’environ 0,75 mètre pour une personne de taille classique.
Ci-dessous un tableau pour vous aider dans la conversion :
| Nombre de pas | Distance (km) | Calories brûlées |
|---|---|---|
| 2 000 pas | 1,5 km | 100 calories |
| 10 000 pas | 7,5 km | 500 calories |
| 15 000 pas | 11,25 km | 750 calories |
| 23 000 pas | 17,25 km | 1 150 calories |
| 24 000 pas | 18 km | 1 200 calories |
| 25 000 pas | 18,75 km | 1 250 calories |
| 35 000 pas | 26,25 km | 1 750 calories |
| 40 000 pas | 30 km | 2 000 calories |
| 45 000 pas | 33,75 km | 2 250 calories |
| 50 000 pas | 37,5 km | 2 500 calories |
Comment augmenter votre nombre de pas quotidiens
Faire 15 000 pas par jour peut sembler compliqué, mais avec les bonnes techniques et astuces, vous y parviendrez facilement.
Astuces pour augmenter le nombre de pas
- Prenez les escaliers : Prioriser les escaliers dès que vous pouvez, les ascenseurs ne sont pas vos alliés.
- Marchez pendant les pauses : Lors de vos pauses au travail, profitez de ce moment pour aller marcher avec des collègues ou durant vos réunions si cela est possible.
- Garez-vous plus loin : Garez votre voiture sur un espace plus lointain qu’habituellement afin de faire plus de pas.
- Utilisez une application ou un podomètre : Utilisez une application comme podomètre, vous pouvez autrement acheter une montre connectée ou un podomètre pour calculer vos pas, cela permet de vous motiver à atteindre vos objectifs.
L’impact de 15 000 pas sur la santé
Effectuer 15 000 pas par jour vous permet d’avoir une meilleure santé mentale et physique, vous aurez de nombreux bénéfices à marcher.
Bénéfices pour la santé
- Amélioration de la condition cardiovasculaire : Marcher de façon quotidienne permet la réduction du risque de maladies cardiaques.
- Perte de poids : La marche vous aide à brûler des calories et permet de perdre du poids et d’affiner vos jambes.
- Réduction du stress : En libérant des endorphines, la marche permet d’améliorer votre humeur et de diminuer votre stress.
- Augmentation de l’énergie : Vous réduirez votre fatigue et allez augmenter votre énergie en marchant quotidiennement.
Voici un graphique qui illustre la relation entre le nombre de pas, la distance parcourue en kilomètres et les calories brûlées.
Combien de pas par jour pour maigrir ?
Le poids que vous pouvez perdre grâce à la marche dépends de différents facteurs, comme l’intensité, la durée de votre marche ainsi que votre alimentation.
Article à lire → Régime 1500 calories pdf : guide complet et menus types
De manière générale, faire 10 000 à 15 000 pas par jour permet de créer un déficit de 500 à 750 calories accélérant la perte de poids.
Questions les plus posées :
Combien de calories brûlent 10 000 pas ?
Tout dépend de votre poids et vitesse de marche. De façon générale, vous brulerez entre 400 et 500 calories pour 10 000 pas.
Comment suivre notre nombre de pas quotidien ?
Pour suivre le nombre de pas que vous effectuez chaque jour, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone tel que podomètre, autrement, vous pouvez opter pour des montres connectées ou un simple podomètre.
Quelle est la bonne moyenne de pas par jour ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande d’effectuer au moins 10 000 pas par jour pour garder une bonne santé. Cependant, en effectuant 15 000 pas par jour, vous aurez plus d’effets bénéfiques.
Comment convertir des pas en kilomètres ?
Pour convertir des pas en kilomètres, il suffit de multiplier le nombre de pas par la longueur moyenne d’un pas (0,75 mètre), puis divisez par 1 000 pour obtenir la distance en kilomètres. Par exemple, 15 000 pas x 0,75 m = 11 250 mètres = 11,25 km.
Est-ce bon de marcher 4 km par jour ?
Oui, marcher 4 km par jour est bon pour votre santé. Cela fait environ 5 333 pas, ça contribue à vous garder en bonne santé. Essayez d’augmenter progressivement le nombre de pas en prenant en compte les conseils que nous vous avons donnés plus haut.
